[...] 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych Mathanex 10 (Razak) 100tab + 12tab Clomiphene citrate Trening Siłowy: 5razy w tygodniu (2x klatka + biceps, 1x plecy, 1x barki+triceps, 1x nogi, brzuch co 2 dzień) Cel cyklu siła + masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu planowane 6 tyg Poziom BF% 25 Tendencja do [...]
[...] 'ktoś kto się zna' rozpisał mi taki plan twierdząc, że jest w 100% dobry. Ćwiczenia mam ułożone ogólnie od partii największych do najmniejszych przecież. Nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Nie tracę kontroli nad ręką, po prostu od jakiegoś tygodnia lewa ręka jest osłabiona szczególnie na bicepsie. Podnoszę nią połowę tego ciężaru co jakies [...]
[...] ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na przemian A B A B - Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie - Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, potem [...]
sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy [...]
[...] dał biceps przed tricepsem, ponieważ ma przewagę włókien szybkokurczliwych, po za tym dasz trochę zregenerować się tricepsowi który przed chwilą męczyłeś ćwicząc klatkę i barki :-) co do ilości powtórzeń to zależy co chcesz osiągnąć, czy tylko obwody bez znacznego wzrostu siły ok 15 powt czy może bardziej siła będzie priorytetem wtedy 6-12 [...]
ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]
ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]
Moj trening standardowy na mase : poniedzialek - KLATKA(wyciskanie skos,rozpietki,przenoszenie sztangielki kazde cwiczenie w 4 seriach) BICEPS(ugiecia z lamana,ugiecia ze sztangielkami po 4 serie) wtorek - nogi(10 seri przysiadow 3 serie wyprostow i 3 serie ugiec) sroda ------- czwartek - BARKI(wyciskanie sztangielek,unoszenie bokiem unoszenie w [...]
Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]
[...] co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a co nie. [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. ok, mozesz dac progres Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. wywal Podciąganie sztangi [...]
Odświeżam ten temat bo nie ma sensu zakładać nowego. Kieruje pytanie do Wzorka bo z tego co widzę on jest tu największym znawcą :) Chciałbym zakupić koszulę Titan f6 i chciałbym się poradzić o rozmiar, moje wymiary to (bez napinki): Biceps: 32 cm Barki: 117,5 cm Klata: 106 cm Waga: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek 19 lat Wybieram się na MP Juniorów w WL [...]
aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]
To połączyć MC z nogami a górę pleców robić innego dnia? To może dobry rozwiązaniem będzie ćwiczyć w sposób taki: "KLATKA CIĘŻKA + TRICEPS", "BARKI + BICEPS", "PLECY" góra i raz na 2 tygodnie "NOGI" + MC?
zdecyduj sie czy chcesz ćwiczyć jednym czy dwoma zestawami(bo sa błey i nie wiadomo o jaki Ci chodzi) Plecy: 3 nogi4 nogi: 3 plecy4 Klatka:3 klata3 Barki: 2 barki2 Biceps:2 bic2 Triceps: 2 tric2 nogi dał bym na początku.takze nie ma tam nic dodatkowego na przedramiona i łydki.
[...] jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek [...]
